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躯干俯身往下压，开合重心下沉，跳后脚尖勾起。小腿想象着要将墙面推倒。拉伸后侧腿伸直，开合俯身的跳后时候，两手扶着墙面，小腿柔性任不足的拉伸要量力而行。膝盖不要超过脚尖。开合

每天拉伸小腿肌肉１到２次，跳后脚尖朝向正前方，小腿脚掌着地。拉伸使前侧小腿的开合拉伸感更强。腰背挺直，跳后脚掌着地。小腿两个脚掌相互平行。

动作五：两腿往外打开，躯干向天花板方向延伸。

动作二：前侧腿伸直，脚后跟不要离地。让小腿肌肉变得纤长，促进小腿部位脂肪的分解。重心偏向于在前侧腿，

动作三：两腿前后站立，使拉伸感更强烈。

动作四：被拉伸的腿伸直，尽量成一字打开，躯干往前往下压，前侧腿弓步，使拉伸感更强烈。利于放松紧张的小腿肌肉，

脚尖勾起。后侧腿屈膝，注意后侧腿脚后跟不要离地。脚尖勾起。脚后跟点地，时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，

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